jak max

1. tak jak pisał rafiki, rozpiętki na początku przygody z hst raczej nie są najlepszym rozwiązaniem, co do przenoszenia, to również uważaj, aole jezeli czujesz sie na siłach to możesz spróbować domyślam się, że to twoje pierwsze hst. Wiec taka uwaga, żeby nie ładować od razu wszystkich możliwych ćwiczeń na daną grupe , trzeba sobie zostawić jakieś [...]

[...] to zmniejsz liczbę serii. Biceps rób po plecach 2 ćwiczenia po 3 serie. Uginanie ze sztangą 6-8-10 i potem albo młotki albo modlitewnik. Jak młotki to zakres powt. 6-10 jak modlitewnik to daj zakres powt. 8-12 a hst to nie luzacki trening - patrz: jak wyznaczasz max na 10powt. to w hst robisz potem tym ciężarem nie jedną a dwie serie. Jak [...]

w cwiczeniach troche mozna by pozmieniac ale juz sam podzial jest slaby jak juz na 3 treningi to predzej klatka + plecy barki + lapy nogi klatka + plecy - standardowe cwiczenia bez zadnych kombinacji (mozesz polaczyc w serie laczone cw klatki i plecow) barki + lapy - nie za duzo cwiczen szczegolnie na lapy max 2 i na barki max 3 cwiczenia nogi - [...]

co do HIITa to wydluzanie sprintu wcale nie musi sie wiazac z wiekszasienm wysilku. pomysl nad czyms takim: jak jedziesz 15 sec na max, to biegniesz z wiekszym "powerem" niz jak biegniesz 30 sec na max. najbardziej miazdzacy HIIT to 10 sec sprintu i 10 sec truchtu, ale to dla osob nieobieganych jest awykonalne.

[...] w siadzie płaskim 3s 12-10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 25-20-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15-12-10 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10 I jak? Moze byc?. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-07 18:14:42

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10-12 i jak ?

Jak zrobisz rano max pompek to się nic niestanie. Po 40 pompkach Twoje mięśnie niebędą zmęczone... Spokojnie jak masz chęci możesz robić max. Chyba, że ten maks jest naprawde niesamowity :P Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU. Masz wyglądać [...]

[...] - przyciąganie hantelki do biodra 3x10 - ściąganie do karku 3x12 (ważne jest by puszczać ręce do samego końca, prostować je) Klatka -Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki) -Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie) Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 [...]

[...] zaczac wiec zaczne go od mniejszych ciezarow zeby wyrobic technike -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam maszyny smitha ale wiem mniej wiecej jak robic to cwiczenie i bez tej maszyny.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic [...]

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

[...] WRAŻENIA: - przysiad - zaczyna mi się stresor włączać -im bliżej 60 - ławka - ostatnia seria z krążkami, ciężko, bujało mną - goblet - dziś ciężko szło, spałam jak ciufcia %-) - wypady - resztką sił już SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ad60a9ea9b24d54893de32f89ec7264.png Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

[...] koncowce w wyciskaniu sztangielek lewa strona ledwo dociaga a w francuskim prawy tricek nie nadaza za lewym }:-( Wioslo to dopiero bylo kombinowanie. Pierwsza seria - ale ze jak ja mam nie wychodzic lokciami za linie plecow? Wiec na druga serie zawolalam swojego chlopaka , dalam mu telefon i mowie krec film ale juz! %-) szybko sprawdzilam, ze [...]

Wojownik03 i tak do zayebania! 3 DNI TRENINGOWE TO MAX W TWOIM PRZYPADKU!!!! 5cw./sesje MAX!!!! nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo! Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU [...]

[...] Ciężka walka do wytypowania, Lesnar ma dobrą szczękę (z historii jego walk) no a Hunt powinien unikać kopnięć, bo może na plecach wylądować a tego by nie chciał. Wiadomo jak go Hunt dobrze trafi to nawet Brock pójdzie spać tylko pytanie czy trafi czy Lesnar go obali. Lesnar go nie podda, chyba że zwłoki Hunta tj. zwłoki Carwina. Pytanie czy [...]

[...] NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5) 7.łydki suwnica 3s-maks 8.uginanie nadgastków3s max 9.unoszenie bioder na ławce 3s-max uwagi odnośnie treningu: 1.lekko, aż za lekko 2.jak wyżej 3.spokojnie zapas jeszcze był, a tak sie balem tego cwiczenia, za 2 tygodnie powinno pęknąć 130x5 4.spokojnie technicznie z zapasem 5.tutaj zero zapasu 6.zapas na [...]

Trening metaboliczny robie taki jak wszystkie 20:10 8 serii, ale to nie najlepszy pomysł, lepiej zrób sobie trening aero 30-45minut marszobieg albo ciągły bieg Proponował bym zacząć od przyszłego poniedziałku bo dwa tygodnie to trochę za dużo byłoby tej przerwy,z zresztą zadzwonię jeszcze. oto pan na kolejny mezocykl: A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie 2b. pompki - w tym połączeniu tyrają niesamowicie; każdą serię kończyłam na wątłej [...]

[...] 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Trening robiłam poddenerwowana, co się przełożyło na obciążenia %-) Udało się gdzieniegdzie przyprogresować. jak patrzę na obciążenia Saidki w wyciskaniu na skosie/płaskiej, to mi wstyd wypiski dawać@-| 1.wyciskanie na skosie - robiłam hantlami - siła wyższa; klata ciągnęła 2a. [...]

[...] 2x10 ----- / młotki z hantlami 5kg 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - ok 2. ściąganie drążka do klatki - idzie jak krew z nosa, ale idzie %-) 3a. wyciąg dolny do klatki - ok 3b. wiosło hantlem - ok 3c. uginanie z hantlami - ok 3d. modlitewnik - zajęte; młotki zamiast Trening taki se, [...]

[...] - out 5. uginanie - ok 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania - ok 7. cable kickbacks - ok 8. odwodziciele - ok 9. uginanie 1 x 100 - #-P Kolejność: wejścia na ławkę, rdl, fronty, uginanie i dalej jak w wypisce. Bardzo szybko wyłączył mi się prąd, a obciążenie jak widać - bez szaleństwa. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-28 15:56:01